Débuter un programme d’exercice régulier est une étape essentielle pour la prise en charge de votre arthrite. La plupart des experts conviennent que la pratique régulière d’exercices d’intensité modérée améliore considérablement la souplesse des articulations et aide à soulager la douleur et la raideur chez les personnes atteintes d’arthrite.

• Choisissez des activités que vous aimez, qui sont à faible impact et qui ne mettent pas trop de pression sur les articulations, comme la marche rapide, le vélo ou la natation. Évitez la course et les cours d’aérobie à impact élevé, surtout si vous êtes atteint d’arthrite au niveau des genoux.
• Alternez entre les activités. Vous serez plus susceptible de poursuivre votre entraînement s’il est varié et amusant.
• Pour la lombalgie, il est essentiel d’étirer le bas du dos. Envisagez un plan d’entraînement qui comprend une variété d’étirements simples et d’exercices pour le bas du dos.
• C’est surprenant à quel point une routine d’entraînement peut améliorer votre condition physique. Qu’il s’agisse de trouver le meilleur étirement pour le mal de dos, de faire des exercices pour l’arthrite du genou ou des exercices de renforcement du dos, ou contre l’arthrite des mains, quelques exercices chaque jour peuvent faire une grande différence.
• Incorporez une activité aérobique de 20 minutes au moins trois fois par semaine à votre plan d’entraînement.
• Entraînez-vous avec un ami. Vous pourrez à la fois socialiser et avoir une personne qui vous soutien et vous motive.
• Adoptez la marche. C’est facile, vous pouvez le faire à l’intérieur ou à l’extérieur et cela ne demande aucun équipement particulier.
• Faites toujours une période de récupération après l’exercice, avec un exercice aérobique lent et quelques exercices d’amplitude de mouvement pendant quelques minutes.